'식사일지'로 마구먹기 장애 극복하기

'마구먹기 장애'는 더 이상 무시할 수 없는 섭식장애입니다. 이 장애는 기분이나 감정 상태에 따라 한꺼번에 하루 권장량보다 많은 양의 음식을 섭취하는 행동을 포함하고, 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 마구먹기 장애의 특징과 그것을 극복하기 위한 방법들에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 마구먹기 장애의 특성

 

마구먹기 장애는 다른 섭식장애와 몇 가지 핵심적인 차이점이 있습니다. 먼저, 이 장애는 폭식증(신경성 과식욕증)과는 달리 설사약 복용이나 구토 등을 통해 음식을 인위적으로 배출하는 행동이 없습니다. 이러한 특성 때문에 마구먹기 장애는 비만과 같은 합병증 발생 위험이 더 높습니다. 또한, 이 장애를 겪는 사람들은 종종 스트레스나 우울감을 느낄 때 음식을 섭취함으로써 일시적인 안도를 느낍니다. 하지만 이런 행동은 폭식 후 더욱 심한 자책감과 우울감을 초래, 악순환이 계속될 수 있습니다.

 

이 장애는 다양한 다이어트 방법을 시도하면서도 성공하지 못하는 경우가 많으며, 특히 극단적인 다이어트가 부작용으로 작용할 수 있습니다. 일단 폭식이 시작되면, 그 과정은 거의 항상 통제 불능 상태로 이어집니다. 이렇게 되면, 개인은 자신의 음식 섭취를 조절하지 못하게 되어, 문제가 더욱 심각해질 수 있습니다.

 

2. '식사일지 쓰기'의 중요성

 

'식사일지 쓰기'는 마구먹기 장애를 관리하는 데 있어 아주 중요한 도구입니다. 이 기법은 단순히 무엇을 얼마나 먹었는지를 기록하는 것을 넘어서, 실제로 어떤 감정이나 상황에서 폭식이 일어났는지를 파악하는 데 큰 도움을 줍니다. 예를 들어, 스트레스를 받았을 때나 특정 시간대, 또는 특정한 사람과 있을 때 폭식을 하는 경향이 있다면, 그러한 패턴을 파악하여 예방 조치를 취할 수 있습니다.

 

식사일지를 통해 자신의 음식 섭취 습관을 명확히 인식하게 되면, 그에 따라 개선 방안을 찾는 것이 수월해집니다. 예를 들어, 규칙적인 식사 시간을 정하거나, 폭식을 유발하는 특정한 행동이나 습관을 변경할 수 있습니다. 또한, 식사일지를 꾸준히 작성하면서 자신을 돌아보는 과정 자체가 마구먹기 장애에 대한 인식을 높이고, 그로 인해 자책감이나 부정적인 감정을 줄일 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다.

 

3. 폭식을 피하는 습관

 

폭식을 피하기 위한 습관은 여러 가지가 있습니다. 우선, 규칙적인 식사 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 끼니를 거르거나, 간식으로 대체하려는 경향이 폭식을 초래할 수 있으므로, 하루 세 끼를 규칙적으로 먹는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.

 

또한, 음식을 먹을 때는 충분한 시간을 갖고 천천히 먹어야 합니다. 빠르게 먹으면 먹는 양을 정확히 파악하기 어렵고, 뇌가 '배불러'라는 신호를 늦게 받아 폭식으로 이어질 수 있습니다.

 

스트레스를 관리하는 것도 중요한데, 스트레스를 받을 때 폭식으로 감정을 해소하는 사람들이 많습니다. 스트레스 상황을 만났을 때 심호흡, 명상, 산책 등 다른 방법으로 감정을 조절하려고 노력하는 것이 좋습니다.

 

마지막으로, 식품 선택에도 신경을 써야 합니다. 고칼로리나 가공 음식보다는 신선한 채소나 과일, 단백질 음식을 선택하면 폭식의 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 습관들은 단기적으로는 폭식을 피하게 도와주며, 장기적으로는 건강한 식생활을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

마구먹기 장애는 심각한 섭식장애로, 알고 있는 것보다 훨씬 복잡한 문제입니다. 하지만 적절한 대처 방법과 지식을 갖추면 극복이 가능합니다. 식사일지를 꾸준히 작성하고, 건강한 식습관을 형성하는 것이 첫걸음이 될 수 있습니다.